Siirry sisältöön

MiiruFitin tarina
Elämän tasapaino
- Hinnasto
All Inclusive sporttilomat
- Joogaa ja tanssia Espanjassa
- Koripalloloma Espanjassa
Blogi
Työhyvinvointi
- Balanssi Päivä
VauhtiLoikka
- Liikuntakerho VauhtiLoikka

Yhteystiedot

Ota yhteyttä

Mira Heino
PTCA Health Coach
miirufit#gmail.com
0445171142

MiiruFit-asiakas-ja-tietosuojaseloste

Yhteystiedot

Mira Heino
PTCA Health Coach
044-5171142
miirufit#gmail.com

miirufit

HUH JA HUH 🥱😅😳🥴 . . Olin jo suunnitell

HUH JA HUH 🥱😅😳🥴
.
.
Olin jo suunnitellut, että viikonloppuna kirjoitan ajatuksia herättelevää tekstiä palautumisesta, miltä stressi ja kiire ja ylirasitustila tuntuu meidän kehossa.
.
.
Tämä koko päivä meni kuitenkin keittiössä kuvatessa uutta valmennusta ja täytyy vaan todeta, että nyt on tämä nainen puhki, eikä ainakaan aivotoimintaa tule tapahtumaan enää tänään millään tasoa 😳🧠😳
.
.
Vanha Mira lähtisi puskemaan vielä koneelle hommia, mutta uusi Mira lähtee ulos palauttelemaan kävelylle ja sen jälkeen istahtaa sohvan nurkkaan kynttilämeren keskelle.
.
.
Tämä kuva on yksi ihan mun lemppareita ja sen on ottanut huippuihana ja taitava valokuvaaja @valokuvausannamakinen
.
Ihanaa lauantaita, muistakaahan lepäillä 🙏🧘‍♀️🥴
.
#viikonloppu
#rentoilua
#keittiöpöllö
#ihanaaamuvalmennus
#aamupalakuvaukset
#hyvinvointivalmennus
#pidähuoltaitsestäsi
#terveellisetherkut
#terveellinenelämä
#terveellinenaamupala
#miirufit
#healthyfood
#nyrkkeily
#kuntonyrkkeily
#kotoilu
#valokuvaus
#stressi
#stressinhallinta
#fitnessgymkivistö

Toimistopöllö täällä moi 👋🦉 . Pari päi

Toimistopöllö täällä moi 👋🦉
.
Pari päivää tein istumatyötä koneella ja heti tuli vähän jähmeä olo 😳 siitä se ajatus sitten lähti... 🧘‍♀️
.
.

Havahdutko sinä työpäivän aikana löytäväsi itsesi etukenosta, hartiat jännittyneenä ja kääntyneenä eteenpäin, nenä kiinni tietokoneessa? Päätä ja niskoja kivistää ja haukotuttaa. Jos vastaat kyllä, niin ohessa sinulle nopeita helppoja liikkeitä tuolin kanssa. Videot on nopeutettu, jotta vilkkaimmatkin malttaisi katsoa loppuun 🙂 🙋‍♀️ tee liikkeet rauhassa hengitellen 🌬
.
Liikkeitä voit toistaa useamman kerran päivässä 👉
.
Varmista että tuoli ei ole kevyttä ja keikkuvaa mallia ja pysyy tukevasti lattialla.
.
.
Sitten ei muuta kun kokeilemaan 🔥🙌
.
.
Viikonloppuja kaikille 💛

🤍 ❄️Heitin niin hennon ja kepeän lumen ilm

🤍 ❄️Heitin niin hennon ja kepeän lumen ilmaan ja toivoin ❄️🤍
.
.
#lumisydän #toivo #talvi #talvimaisema #lumileikit #talvenkauneus #pakkanen #ulkoilu #hyvinvointialuonnosta #miirufit #pidähuoltaitsestäsi #mindfulness #sielulepää #talventaikaa #rakkaus #ympäröi #itsesi #rakkaudella

TREENIÄ UUTEEN VIIKKOON! 🔥 . 30min treeni oma

TREENIÄ UUTEEN VIIKKOON! 🔥
.
30min treeni omankehonpainolla
.
.
3 KIERROSTA
45sek/liike 15sek/lepo

.
.
LIIKKEET:
.
-PUNNERRUS + VUORIKIIPEILIJÄ.
-TAKA-ASKEL- SIVUASKEL OIKEA.
-TAKA-ASKEL- SIVUASKEL VASEN.
-ILMAKYYKKY.
-NYRKKEILY + LEVEÄ KYYKKY.
-YHDEN JALAN MAVE OIKEA.
-YHDEN JALAN MAVE VASEN.
-VATSARUTISTUS, JALAN TYÖNTÖ.
.
.
Voit joko tehdä yhden liikkeen kerrallaan kaikki kierrokset kokonaisuudessaan, näin saat hyvän poltteen liikkeessä
kohdistuviin lihaksiin.
.
.
Voit myös tehdä liikkeet kiertoharjoitteluna, kaikki liikkeet putkeen (muista 15sek
tauko liikkeiden välissä).
.
.
Treeni on nopea ja tehokas, sekä voit yhdistää tekemällä treenin esim. kävelylenkin jälkeen. Kun
työskentelet aikaa vastaan, pystyt myös säätelemään tempoa ja tahtia oman fiiliksen mukaan.
.
.
#omankehonpainoharjoittelu #lounastreenit #ilmanvälineitä #miirufit #treenipäivä #treenivinkki #motivation #tavoitteet #treeniätreeniä #kotitreeni #ulkotreeni #punnerrus #kyykkyjä #vuorikiipeilijä #nyrkkeily #kuntoliikunta #fit #hyvinvointia #kiertoharjoittelu #helppotreeni

Jokainen treeni on paras treeni 🔥 . Oletko poh

Jokainen treeni on paras treeni 🔥
.
Oletko pohtinut treenin ja liikunnan jälkeistä tilaa. Mitä fiiliksiä treeni toi tullessaan? Olitko tyytymätön, vai tyytyväinen ja miksi? Kun seuraavan kerran mietimme treeneihin lähtöä, voi paljokin vaikuttaa viimeisimmän treenin jälkifiilis, kuinka innoissasi pakkaat treenivaatteitasi uudestaan.
.
Välillä olemme aika armottomia itseämme kohtaan ja suoritusten tulisi tuoda verenmaun suuhun, tulisi mennä 100 lasissa, lihasten hapottaa ja salilta täytyy ryömiä kotiin uupuneena. Jos ei ole ”kuollut” olo, ei ole treenannut kunnolla.
.
Henkilökohtaisella polullani opin arvostamaan liikkuvaa kehoani, sekä hyvinvointia tukevaa liikuntaa vasta leikkausta vaativien loukkaantumisten jälkeen. Ennen näitä olen mm. heittänyt kuulokkeet salilla seinään, koska en jaksanut toistoja toivomalla tavalla. Olen myös potkinut koripalloja pitkin kenttiä, jos joku heitto ei uponnut. Pelikentillä aina piti olla hyvä jopa paras ja hävityn ottelun jälkeen halusin lähteä lenkille rankaisemaan itseäni. Armollisuutta ei ollut lainkaan, eikä mulla oikein ollut kivaa.
.
Halu kehittyä ja voittaa on upea asenne ja piirre ihmisessä, mutta välillä se voi ampua jalkaan ja kääntää liikunnan ilon offline tilaan.
.
Jokainen päivä on erilainen ja joskus on ihan ok laittaa kevyempi vaihde päälle, jos keho niin sanoo. Välillä 80% suoritus riittää ja silti saamme olla tyytyväisiä itseemme. Niin huippu -kuin kuntoliikunnassa kehityksen kaari ei ole aina vaan ylöspäin ja notkahduksia tulee. Kehomme ei ole kone, vaan psyykkinen ja fyysinen kokonaisuus, jolla on joka päivä erilaiset voimavarat.
.
Tärkeintä on, miten käsittelemme treenin jälkeistä olotilaa, taputamme olkapäätä ja sanomme että tänään olit paras versio itsestäsi. Tämä riitti tällä kertaa. Kannattaa myös huomioida, että kevyemmät treenit ja kevennetyt viikot kuuluu harjoitusohjelmiin, olit sitten kunto tai ammattiliikkuja.
.
Liikunnan ilo ja armollisuus tuo meille enemmän tuloksia ja kannustaa liikkumaan säännöllisesti ympäri vuoden. Hyvä liikunnan jälkeinen fiilis laittaa meidät myös ilolla sitomaan treenikengännauhat aina vaan uudestaan 😊🔥

Puhutaanko hetki säästä? 🤔❄️🌬❄️😳🤪🌊🌨

Rati Riti Rallaa ❄️ . . Ihanan talvipäivä

Rati Riti Rallaa ❄️
.
.
Ihanan talvipäivän hämärtyessä avasin hetkeksi koneen ja löysin tämän viime syksynä otetun kuvan 🙂💪 tämä on minun tulevan viikon moti kuva...

.....se venyy ja paukkuu muttei koskaan katkea 👊 Mikä se on?
.
.
Kuva : @valokuvausannamakinen

Se on siinä! ❄️ nyt uskallan kutsua itseäni

Se on siinä! ❄️ nyt uskallan kutsua itseäni avantouimariksi ❄️💪🙌 Tänään mittari näytti 0c ja uin kunnon lenkin 🏊‍♀️
.
.
Jos joku olisi vuosi sitten sanonut että uin avannossa, niin olisin pyytänyt tarkistamaan lääkityksen 🥶🤪 kaikkeen sitä pystyy jos sitkeästi vaan menee kohti päämäärää 🤍❄️🧊 sekä on paljon ihania tsemppareita matkassa mukana 🤍❄️🧊
.
.
#avantouinti #avanto #kylmävesiuinti #mitässeuraavaks #suomenluonto #jääuinti #haasteetvahvuudeksi #tavoite #tiiranranta #miirufit #ylpeäitsestäni #avatouintiporukka #ihanomalajinsa #vilukissa #vilukissojenavantouinti

🐸 kellään muulla ihan sunnuntaifiilis? 🐸

🐸 kellään muulla ihan sunnuntaifiilis? 🐸
—————
Arki ja rutiinit, olen niin valmis 🙏 Mulla on hyvä tunne tästä tulevasta vuodesta 💪
—————
#togetherwearestronger #togetherwewin #loppiainen #arki #rutiinit #parastajustnyt #miirufit #uusivuosi #meidänvuosi #liikunnanilo #uusipäivä #lomaloppui #kohtaviikonloppu

🪄🪄🪄 Uusi Vuosi 🪄🪄🪄 . . Säilytt

🪄🪄🪄 Uusi Vuosi 🪄🪄🪄
.
.
Säilyttäköön uusi vuosi sen mitä rakastat,
tuokoon tullessaan sen mistä haaveilet,
vieköön mennessään sen mitä taakkana kannat 🎉
.
.
Kiitos kun olet ollut 2020 matkassa mukana ❣️

Joulun jälkeistä aikaa ja sulattelua 🔥 . . Jo

Joulun jälkeistä aikaa ja sulattelua 🔥
.
.
Jouluna voi syödä ja herkutella, sehän kuuluu juhlaan. Toki jos haluat välttää suurempaa ähkyä ja parin kilon turvotusta kannattaa jo joulun pyhinä miettiä seuraavia asioita.
.
1. Lautaselle tuppaa yleensä tulla laitettua aika lailla kukkurallinen kaikkea. Pienennä hieman annoskokoa ja nautiskele ruoka hiljalleen. Ei myöskään kannata jättää päivän muita ruokia syömättä tekemällä ”tilaa” jouluruoalle. Tämä yleensä turvottaa vielä enemmän ja ruoka aikana nälkä on jo niin kova, että valintoja ei malta tehdä.
.
2. Ruoka ei lopu kesken. Ajattelutapa -olla etuoikeutettu- tällaiseen määrään ruokaa ja herkkuja kannustaa meitä miettimään myös määriä, joita syömme. Paljon myös jää tähteitä ja ruokia syömättä, joita heitämme sitten roskiin. Muistamme, että monessa maassa syödään viikko jopa kaksi ruokia, joita meillä on tarjolla yhdellä kertaa joulupöydässä.
.
3. Muista juoda paljon, varsinkin vettä. Joulun ruoissa, kinkussa ja erilaisissa kaloissa on yleensä aika lailla suolaa ja suola turvottaa kovasti. Nauti jo heti aamulla iso lasillinen vettä ja muista juoda päivän aikana koko ajan lasillisia.
.
4. Huomioi kuidunsaanti. päivittäin nautitut kuidut jouduttavat aineenvaihduntaamme ja pitävät sen liikkeessä. Kasviksissa, marjoissa ja täysjyväviljoissa on kivasti kuituja.
.
5. Liiku kevyesti päivittäin. Joulun allahan voisi ottaa pienen liikunta tavoitteen, vaikkapa 10 000 askelta päivittäin. Näin saat pysymään aineenvaihdunnan ja kulutuksen käynnissä ja olon kevyenä. Toki myös tiukempaakin treeniä kannattaa kokeilla, mutta ei päivinä, jolloin on tullut syötyä todella runsaasti tai juotua alkoholia.
.
Enää pari päivää niin vuosi vaihtuu 🥳🥳

Ihanat ihmiset siellä ❤️ . . Kävin pari päi

Ihanat ihmiset siellä ❤️
.
.
Kävin pari päivää sitten räpsäyttämässä pari kuvaa ja ajattelin julkaista sellaisen ihanan tyylikkään joulupostauksen 😀 no paljon oli kuvia ja kaikki aika hassuja ja vinksahtaneita (siis kuvattavan osalta) ja mietin että höh, ei tällaisia voi laittaa julkiseen jakeluun 🤔 kunnes tajusin että nämä kuvathan sopii teille alkuviikosta kirjoittamaani tekstiin just eikä melkein 👊 jouluhan se sieltä saapuu vaikka pipo on vinossa ja katse kierossa 🤪 alla vielä jouluntoivotus 🥂
.

.

Ihanat MiiruFitin seuraajat
.
Haluan toivottaa jokaiselle teille lämmintä ja rauhaisaa joulua ❤️ Muistakaa että joulu ja joulun rauha saapuu taloon, vaikka kaikki ei olisikaan valmista ja tip top.
.
Merkitykselliset ja muistorikkaat hetket luodaan yhdessäololla, hymyllä, halauksilla, hyväksymällä keskeneräisyys ja heittäytymällä hetkeen läheisten kanssa.
.
.
Onnellisia joulun hetkiä kaikilla ❤️🎁🌲

Porrastreenejä tuli viime keväänä useasti vede

Porrastreenejä tuli viime keväänä useasti vedettyä kun salit olivat kiinni. Laitoin stooriin rullaamaan videoita ja vinkkejä mitä kaikkea siellä portaissa voi puuhailla 🙂🤸‍♀️🏃🏽‍♀️Liikunnan iloa ja pirtsakoita ulkoilukelejä kaikille 🤍

Tänä vuonna olen tehnyt jotain, mitä en olisi i

Tänä vuonna olen tehnyt jotain, mitä en olisi ikinä uskonut tekeväni 💎🤍
.
.
Nyt ollaan tilanteessa että voin pian kutsua itseäni avantouimariksi 🤭🥶 vesi about +3 ja fiilis edelleen iloinen ja välillä vähän hysteerinen 🤣
.
.
Kiva myös huomata että minulla on useita uimariystäviä, joten kertaakaan ei ole yksin tarvinnut vielä uimaan mennä 😀
.
.
Matka jatkuu ja lupaan laittaa fiiliksiä kun mittari alkaa hipomaan +1 astetta 🌡

Rakkaudesta ruokaan 🤍🥑🍳 . . #munaleipä #

Rakkaudesta ruokaan 🤍🥑🍳
.
.
#munaleipä #ravitsevaajaterveellistä #hyvinvointivalmennus #ihanaaamu #miirufit #proteiini #sydänleipä #ruoka #instafood #helthylifestyle #fit #aamupalaa #välipala #iltapala

Ja niin se aurinko aamulla meille antoi valoa ja t

Ja niin se aurinko aamulla meille antoi valoa ja toivoa ☀️🙏
.
.
Kivaa ja energistä viikkoa teille kaikille 💛 Pidetään pää pystyssä ja mieli positiivisena 💛 Jaetaan hyvää fiilistä sanoin ja teoin, se ei maksa mitään 💛

Viikonlopun reseptikkaa ❤️ . . Ainekset: 👇

Viikonlopun reseptikkaa ❤️
.
.
Ainekset: 👇
.
Perhettä, ystävyyttä, lämpöä, rentoilua, lepoa, liikuntaa, kekseliäisyyttä, uusia ideoita, pikkujouluja, iloa, ulkoilua, punaisia poskia, glögiä, pipareita, leivontaa, kynttilöitä, lempeä, läheisyyttä, itsenäisyyttä, tanssia, juhlaa, ruokaa, löhöilyä, keskusteluita, leikkiä, naurua, herkuttelua.
.
.
Lisäksi 👇
Ripaus rakkautta
Hyppysellinen hyvyyttä
Aimo annos aitoutta
Tuhdisti turvallisuutta
Vahvasti välittämistä
.
.
Ihanaa viikonloppua juuri sinulle ❤️

Nappasin kuvan tänään, kun menin iltasella o

Nappasin kuvan tänään, kun menin iltasella ohjaamaan 📸 Oli pimeää, viileää ja märkää 🥶💦
.
Mutta ei haittaa 🙂 fiilis ja mieli on aurinkoinen ja onnellinen ☀️ ☀️ yksi syy tähän on että tänään päättyy taas tämä kalenterivuoden ei niin tarpeellinen kuukausi ja huomenna on JOULUKUU!!! 🎁🌲🕯🔥🥳
.
.
Ihanaa aloittaa joulun valmistelut 🤗🤗
.
.
Odotatko sinä joulua? 🤶🧑‍🎄

Onko sinulla liian kiire lukea tämä? Olen vii

Onko sinulla liian kiire lukea tämä?

Olen viime aikoina keskityynyt lukemaan, miettimään ja kuuntelemaan ihmisten kokemuksia kiireestä. Mistä kiire muodostuu? Miten kiire muodostuu? ja onko kiire aitoa, vai enemmänkin vaan tunne? Kuinka toiset kokevat enemmän kiireen tunnetta, kun toiset luovivat sutjakkaasti arjessa tasapainoisesti?.

Mitä mieltä sinä olet kiireestä, kiireisestä, ruuhkaisesta ja almanakka täyteen buukatusta elämästä? Elämmekö yhteiskunnassa, jossa vallitsee krooninen kiire?.

Mitä täydempi on kalenteri, kertoo se sinun menestyksestäsi, tarpeellisuudesta ja tehokkuudesta? Onko kiireestä tullut tapa luoda omaa identiteettiä? Onko kiire hyvä ”tekosyy” siirtää asioita sitten joskus -lokeron, siirtää jopa omaa hyvinvointia kiireeseen vedoten.

Kiire ja kiireen tunne ei ole tehokkuutta, vaan pahimmillaan se on valtava organisoinnin puute.

Oletteko kuulleet sanonnan – kiire on korvien välissä?-

Joskus olisi hyvä istahtaa ja miettiä onko kiire itse luotua tunnetilaa? mistä kiireen tunne ja hektisyys johtuu? vai onko sinun kiireesi todellakin totista ulkopuolelta tulevaa painetta ja jonkun muun määrittelemää, kun sinun itsesi?
Lähtökohtaisestihan meillä kaikilla on vuorokaudessa sama määrä tunteja käytettäväksi, pystyisimmeköhän pohtimaan mihin oma aikamme kuluu ja kuinka paljon käytämme aikaamme aidosti tärkeisiin ja merkityksellisiin asioihin? Kuinka tärkeää on loppupeleissä tehdä esimerkiksi aina pari tuntia pidempää työpäivää, ja ketä tämä palvelee? Ottaisimmeko vastuun omasta kiireestämme?

Osa onkin poistanut sanan -kiire sanavarastostaan sekä myös sisäisestä puheestaan. Kiirepuheella on kielteinen vaikutus mielialaan, sekä kiireen tunne on myös erittäin tarttuvaa. Muistettava on myös, että elämämme ei kulje tasaista polkua, vaan siinä on välillä mäkinousuja, hurjia kurveja ja hallitsemattomia alamäkiä. Jos huomaat että viimeiset puoli vuotta on ollut hallitsematonta alamäkeä tukka putkella, niin istahda hengähdä ja mieti mitkä ovat sinun mahdollisia aikasyöppöjä päivien aikana? vai onko kalenteri vaan buukattu liian tiukille?

Rentoa, rauhaisaa viikkoa kaikille 💛

Load More... Follow on Instagram

Facebook
Instagram
Yhteystiedot

Palvelun tarjoaa WordPress