Siirry sisältöön

MiiruFitin tarina
Elämän tasapaino
- Hinnasto
All Inclusive sporttilomat
- Joogaa ja tanssia Espanjassa
- Koripalloloma Espanjassa
Blogi
Työhyvinvointi
- Balanssi Päivä
VauhtiLoikka
- Liikuntakerho VauhtiLoikka

VauhtiLoikka

Loikkatoimintaa kaudella 2020-2021

Liikuntakerho VauhtiLoikka

Yhteystiedot

Mira Heino
PTCA Health Coach
044-5171142
miirufit#gmail.com

miirufit

Ensimmäinen Adventti 🕯

Ensimmäinen Adventti 🕯

Onko sinulla liian kiire lukea tämä? Olen vii

Onko sinulla liian kiire lukea tämä?

Olen viime aikoina keskityynyt lukemaan, miettimään ja kuuntelemaan ihmisten kokemuksia kiireestä. Mistä kiire muodostuu? Miten kiire muodostuu? ja onko kiire aitoa, vai enemmänkin vaan tunne? Kuinka toiset kokevat enemmän kiireen tunnetta, kun toiset luovivat sutjakkaasti arjessa tasapainoisesti?.

Mitä mieltä sinä olet kiireestä, kiireisestä, ruuhkaisesta ja almanakka täyteen buukatusta elämästä? Elämmekö yhteiskunnassa, jossa vallitsee krooninen kiire?.

Mitä täydempi on kalenteri, kertoo se sinun menestyksestäsi, tarpeellisuudesta ja tehokkuudesta? Onko kiireestä tullut tapa luoda omaa identiteettiä? Onko kiire hyvä ”tekosyy” siirtää asioita sitten joskus -lokeron, siirtää jopa omaa hyvinvointia kiireeseen vedoten.

Kiire ja kiireen tunne ei ole tehokkuutta, vaan pahimmillaan se on valtava organisoinnin puute.

Oletteko kuulleet sanonnan – kiire on korvien välissä?-

Joskus olisi hyvä istahtaa ja miettiä onko kiire itse luotua tunnetilaa? mistä kiireen tunne ja hektisyys johtuu? vai onko sinun kiireesi todellakin totista ulkopuolelta tulevaa painetta ja jonkun muun määrittelemää, kun sinun itsesi?
Lähtökohtaisestihan meillä kaikilla on vuorokaudessa sama määrä tunteja käytettäväksi, pystyisimmeköhän pohtimaan mihin oma aikamme kuluu ja kuinka paljon käytämme aikaamme aidosti tärkeisiin ja merkityksellisiin asioihin? Kuinka tärkeää on loppupeleissä tehdä esimerkiksi aina pari tuntia pidempää työpäivää, ja ketä tämä palvelee? Ottaisimmeko vastuun omasta kiireestämme?

Osa onkin poistanut sanan -kiire sanavarastostaan sekä myös sisäisestä puheestaan. Kiirepuheella on kielteinen vaikutus mielialaan, sekä kiireen tunne on myös erittäin tarttuvaa. Muistettava on myös, että elämämme ei kulje tasaista polkua, vaan siinä on välillä mäkinousuja, hurjia kurveja ja hallitsemattomia alamäkiä. Jos huomaat että viimeiset puoli vuotta on ollut hallitsematonta alamäkeä tukka putkella, niin istahda hengähdä ja mieti mitkä ovat sinun mahdollisia aikasyöppöjä päivien aikana? vai onko kalenteri vaan buukattu liian tiukille?

Rentoa, rauhaisaa viikkoa kaikille 💛

Kippis 💥💥 . . Tyrnishotti on helppo valmista

Kippis 💥💥
.
.
Tyrnishotti on helppo valmistaa. Kourallinen jäisiä tyrnimarjoja, pari rkl kuumaa vettä ja sauvasekoittimella vaan soseeksi/mehuksi. Jätän kaikki marjan osat, kuoret ja siemenet shottiin niin kaikki vitamiinit ja kuidut jää tallelle 🙂💥 Hyvä flunssan karkotin ja vitamiinipommi 💥
.
.
#tyrni #tyrnimarja #shotti #vitamiinit #flunssa #terveellinenruoka #healthyfood #organic #hyvinvointivalmentaja #miirufood #miirufit #aamu #aamushotti #ihanaaamu #ihanaaamuvalmennus

Juuri tänään on sopiva päivä unelmoida .

Juuri tänään on sopiva päivä unelmoida .
🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊
.
.
Tsemppiä uuteen viikkoon!
.
.
#uusiviikko #uusiunelma #unelmat #meri #hyvinvointi #tsemppiä #aurinko #lämpö #florida #tb

Hei te siellä 👋👋👋 . . Mitä makoisinta

Hei te siellä 👋👋👋
.
.
Mitä makoisinta viikonloppua kaikille 💛☀️

Kirpeän aurinkoisena aamuna on ihana rauhassa nau

Kirpeän aurinkoisena aamuna on ihana rauhassa nauttia appelsiini-punajuuri mehua 😋
.
.
#ihanaaamuvalmennus #ihanaaamu #vitamiinit #vitamiinittalteen #vitamiinitankkaus #miirufit #miirufood #kehokiittää #hyvinvoivaminä #elämäntasapaino #aamu #aamustapäiväparas #ruoka #ruokakuva #terveellinenruoka #hyvinvointi #punajuuri #porkkana #tuoremehupuristin

💚Suuri pieni lause💚 Mitä hyvinvointi sinul

💚Suuri pieni lause💚 Mitä hyvinvointi sinulle merkitsee?
.
.
Oletko aloittamassa elämäntapamuutosta, ruokaremonttia, lisäämässä liikuntaa. Tai kenties lisäämässä palautumista ja kehonhuoltoa arkeesi. Oletko kenties aloittanut useamman kerran ruokaremontit ja viikon kuluttua huomaat, että olet takaisin lähtökuopissa?
.
.
Osa ravintovalmentajista, personal trainereista aloittaakin uuden asiakkaan kanssa kysymällä häneltä -Mitä sana hyvinvointi sinulle merkitsee? Mielestäni tätä on hyvä pohtia toki muutenkin, mutta siinä vaiheessa, kun haluat pysyvää muutosta kenties toimintatapoihisi ja arkeesi. Miksi teen joitain asioita? mitkä ovat minun arvoni? (ei siis naapurin Pirkon) ja mitkä toimintatavat vievät minua kohti päämäärääni? Mikä tuo minulle hyvää oloa? ja mikä liikuntamuoto sopisi minulle ja minun arkikalenteriini? Mistä minun pitää mahdollisesti luopua, jotta pääsen tavoitteisiini.
.
.
Me kaikki olemme yksilöitä ja jokaisella meillä on aina hieman erilainen käsitys hyvinvoinnista, erilainen elämäntilanne, erilaiset toiveet liikunnasta, erilaisia lempiruokia, -kun juurikin ehkä sillä naapurin Pirkolla. Eli jos siis joku toimii yhdellä, ei se välttämättä toimi myös sinulla. Siksi omien tarpeiden ja ajatusten peilaaminen ja pallottelu on tärkeää ennen muutoksen matkaa.
.
.
Kun muutoksen polku rakentuu sinun arvojen, voimavarojen, sinulle sopivien toimintatapojen kautta, uskon että matka maaliin on iloisempi, lempeämpi ja on jopa lähempänä kun uskoitkaan.
.
.
Tämänlaista perjantai-pohdintaa tällä kertaa 🙃
.
📸. @valokuvausannamakinen

Jos mä ihan hetken pötkötän tässä keit

Jos mä ihan hetken pötkötän tässä keittiön lattialla ennen kun jatkan matkaa 😅
.
.
On tää pimeä ja syksyinen ilma kyllä nyt vähän haastavaa 🤔 🌚 Tähän saakka viikot mennyt super nopeasti, ihan huomaamatta on perjantai ja viikonloppu aina saapunut. Mutta mitä! Vasta KESKIVIIKKO 😅 tulin just jumppa ohjauksista ja jatkan vielä matkaa korisvalmennukseen 🤗🏀 Olen takaisin kotona siinä vähän ennen klo 22:00 🥱
.
.
Olen sopinut itseni kanssa että kun ohjaan, olen akku tai patteri, josta ihmiset saa ladata omat energiavarastot ⚡️⚡️ Mikä onkaan mahtavampaa kun tunnin jälkeen kaikki on ihan tukka pystyssä, hymy korvissa ja raskaankin treenin jälkeen täynnä virtaa (myös minä itse) Mutta kyllä se välillä myös kuluttaa, niin ihanaa kun se onkaan.
.
.
Jaa mitenkö jaksan? No ihan aina en jaksakaan ja vedän koomat keskelle keittiön lattiaa 😂 mutta seuraavat vähän jeesaa
.
.
Ravinto 👉 pyrin syömään nyt todella ravintorikasta ruokaa ja nautin pieniä välipaloja päivän aikana, sekä juon vettä. Olen olet viime viikot tämän kanssa aika tarkkana.
.
.
Lepoa keholle ja mielelle aina kun mahdollista 👉 Nukun aika pitkiä (n8-9h) yöunia. Tänään heti aamulla kävin ystävän kanssa uinnilla viileässä järvessä ja sen jälkeen joogasin/meditoin
.
.
Liikun 👉 tämä tulee nyt aika lailla työn kautta, mutta pyrin mennä myös luontoon ja metsään lepäämään ja liikkumaan omin ehdoin
.
.
Rauhoitan tahtia 👉 nyt en ihan kaikkea keikkaa, ruokajuttuja, tai ylimääräisiä asiakaskeissejä haali, vaikka kuinka tekisi mieli
.
.
Pienet ja sinulle tärkeät asiat, ihmiset ja hetket antaa mukavasti virtaa 👉 tänään oli ihana tavata ystävä ja heittää läpändeerista Jumppa-Pirkko kavereiden kanssa salilla, sekä vielä tavata minun joukkuettani
.
.
Ja viimeisenä onneksi saan tehdä työtä jota rakastan 💛 onneksi lähelläni on paljon positiivisia ja energisiä ihmisiä 💛
.
.
Syksyjä ystävät 🍂🍁🍂💛

SUPER ihana POWER Bowl 🔥🥙 . . . Tässä v

SUPER ihana POWER Bowl 🔥🥙
.
.
.
Tässä viikonlopulle ravinteikas ruokasuositus, jota voi valmistaa vaikka kuinka isolle porukalle
.
.
.

Stooreissa löytyy valmistus ja raaka-aineet, mutta tännehän voit latoa juuri sinulle sopivia ja makuisia juttuja
.
.
.

Minun Power Bowliin tuli:

-#Kurpitsaa
- #Kvinoaa
- #BBQ lohta
- #Salaatti, pinaattia, kaalia
- #Paprikaa
- #Kevätsipulia
- #Ituja
- #Punasipulia
- #Lime
- #Cashew pähkinöitä
- #Granolaa
- #Avocadoa
- #Pimientoja
.
.
.
Poweria viikonloppua kaikille 🔥💪

Super ihana syksyinen sää ulkona 🍁🍂 . . Mi

Super ihana syksyinen sää ulkona 🍁🍂
.
.
Minulla on tämän viikon aikana pyörinyt stooreissa #keittoviikko 🤗 maistelussa on ollut Porkkana-Linssikeitto, Kana-Nuudeli keitto, Myskikurpitsakeitto ja tänään tulille vielä suppilovahverokeitto 🤎
.
.
Löytyikö keitoista sinulle joku suosikki?
.
.
Syksyllä on ihana käydä lenkillä jo vähän viilenevässä säässä, jonka jälkeen voi käpertyä sohvalle lämpimän keittokupin kanssa ☺️
.
.
Rentouttavaa sunnuntaita kaikille 🙂☀️

Lokakuu ja uintiharrastus jatkuu 💪 saas nähdä

Lokakuu ja uintiharrastus jatkuu 💪 saas nähdä kestääkö kantti koko talven yli 🥶 kaikki vinkit otetaan vastaan, miten tämä kylmyyskammo taas selätetään 👊🔥

💎 Minun vuoteni 💎 . . Hoksasin juuri, että

💎 Minun vuoteni 💎
.
.
Hoksasin juuri, että tästä on vuosi aikaa, kun irtisanouduin kokopäivätyöstäni ja hyppäsin kohti uusia tuulia. En tiennyt vielä vuosi sitten, miten lähden rakentamaan työtäni pienyrittäjänä. Ainoa tahtotila oli silloin olla itse päättämässä työtä, jota teen ja työtä, jonka takana oma arvoperustani seisoo.
.
.
Ilokseni voin todeta, että kulunut vuosi on toteutunut tahtolilani mukaisesti ja voin vahvasti seistä oman tekemiseni takana. Minusta on ollut mahtavaa päästä ohjaamaan ihmisiä liikunnan saralla eri liikuntakeskuksissa ja ympäristöissä, sekä luomaan heille palveluita ja elämyksiä. (toki osa elämyksistä jäi koronan takia toteuttamatta, mutta niidenkin aika on vielä varmasti).
.
.
Hienoa on myös, että jokainen päivä on erilainen ja minulla on monessa eri paikassa mukavia työkavereita ja tapaan paljon uusia, kiinnostavia ihmisiä ja tarinoita.
.
.
En ole sidoksissa mihinkään yhteen sabluunaan ja olen päässyt itse määrittelemään työni sisältöä ja luomaan myös uutta. Elän edelleen aika lailla viikko kerrallaan, mutta tiettyjä suuntaviivoja minulla on myös pidemmälle tulevaisuuteen (ehkä kuukauden päähän 🙈😅).
.
.
Vastuu ja vapaus kulkee käsikädessä ja tämä sopii minulle, sillä rakastan vapautta enkä pelkää vastuun kantamista. Toki taustallani on vahva ja kannustava tukijoukko, että saan mahdollisuuden toteuttaa omaa unelmaani. Joku voikin kokea tämän tyylisen työn ja elämisen vähän vastuuttomana hurlumheinä 👋. Minä koen sen olevan hetkestä nauttimista turhaa huomista murehtimatta ja luottamista siihen, että kun tekee asioita rakkaudella, intohimolla ja hetkeen tarttumisella tuo se varmasti enemmän kuin ottaa. Koskaan kun emme tiedä, mitä huominen tuo tullessaan.
.
.
Jäälleen kerran haluan toivottaa juuri sinun näköistäsi ja parhainta viikonloppua, kiva kun olette siellä 💛.
.
.
Toteuta itseäsi, tee asioita joista nautit ja näytä se myös maailmalle 👊💎
.
Leijona Kuningas elokuvassa on yksi lempi sitaateista, jota käytän usein
.
.
-muista kuka olet-

Näillä ajatuksilla tulevaan viikkoon 👊 . .

Näillä ajatuksilla tulevaan viikkoon 👊
.
.
Kuva 📸 @valokuvausannamakinen
#tiimityö #ystävänkanssa #joukkue #ryhmähenki #joukkuehenki #yhdessävoitetaan #luotaprosessiin #fitness #fitnessgirl # fitnesslifestyle #fitnessgoals #miirufit #healthylife #hyvinvointi #mentalcoaching #maanantai #takecareofyourself #motivaatio

There has never been a sadness that can’t be cur

There has never been a sadness that can’t be cured by breakfast 💛🌱🥝
.
.
Kehomme kaipaa yön yli paaston jälkeen ravintoa kehoon. Rakastan tehdä ravitsevaa aamupalaa ja tunnen kuinka kehoni sitä osaa jo vaatia.
.
.
Päivä lähtee niin energisesti käyntiin kun ravitsen kehoni tuoreella aamiaisella ja mieleni jollain ihanalla fiilistely musiikilla. Nyt syksyllä vielä pari kynttilää palamaan aamuvarhain, niin päivästäni tulee täydellinen ☺️👌
.
.
Rauhallisia ja ravintorikkaita aamuja toivotellen 🥱💋
.
.
P.S muista sammuttaja kynttilät, kun lähdet pois kotoa 🕯

Onnella ei ole huomista päivää, . Sillä ei ole

Onnella ei ole huomista päivää,
.
Sillä ei ole eilistäkään,
.
Se ei ajattele tulevaa,
.
Sillä on vain nykyisyys,
.
Eikä sekään ole kokonainen päivä,
.
Vaan silmänräpäys

Kun aamun ja tulevan viikonlopun on aloittanut klo

Kun aamun ja tulevan viikonlopun on aloittanut klo 7 ohjauksella ja siitä vielä järveen kastautumaan kera ystävien, niin fiilis on just tämä 🙌😀
.
.
Lisäksi aion nyt rehdisti taputtaa omaa olkapäätä minulle tärkeimmistä palautteista, joita asiakkailta sain 💛
.
.
Minun suurin tahtotilani on saada ihmiset liikkumaan ilon kautta ja antamaan itsestään himpun verran enemmän. Kuitenkin hyvällä fiiliksellä ja niin että hymy pysyy huulilla. Se, että ohjauksissani on hauskaa ei tarkoita ettenkö vaatisi ohjattavilta hyvää suoritusta 👌👊
.
Ja jos ei aina hymy huulilla niin ainakin mielessä 🙂
.
.
Liikkukaa ilolla mutta tehkää samalla töitä, jotta pääsette kohti omia tavoitteita 💪💪
.
.
Tuloksia voi tehdä monella eri tyylillä -> minä valitsen ja kannustan positiiviseen tyyliin, niin matkasta tulee paljon hauskempaa 🙂 alla pari otetta palautteista, joita olen saanut 💛
.
.
💛 näihin fiiliksiin ihaninta viikonloppua kaikille huippu seuraajilleni 💛
.
.
.
- Miran tsemppaamana pystyy ylittämään itsensä ja haluaa päästä koko ajan parempiin tuloksiin, kaikki tämä tapahtuu Ilon kautta ja positiivisella fiiliksellä!💛”-
.
.
- Hän kannustaa aina parhaaseen mahdolliseen suoritukseen ja tsemppaa matkalla sinne. Kiitos kun olet valinnut tämän alan, olet siihen täydellinen❤️”-
.
.

📸 @valokuvausannamakinen

Keep going 🌊 _____ Trust yourself 🌊 _____ S

Keep going 🌊
_____
Trust yourself 🌊
_____
Step by Step 🌊
_____
Enjoy the journey 🌊
_____
.
.

#fitness #fitnessgirl # fitnesslifestyle #fitnessgoals #miirufit #healthylife #hyvinvointi #mentalcoach

Jengivoimaa 👊 . . Aloin kirjoittamaan teille a

Jengivoimaa 👊
.
.
Aloin kirjoittamaan teille ajatuksia joukkueen voimasta, positiivisesta palautteesta ja psyykkisestä valmennuksesta, mutta tekstistä tuleekin niin pitkä että menee blogin puolelle ja vaatii aikaa 🤓 haluan kuitenkin heittää teille pari asiaa, jotka vievät joukkuetta ja ryhmää eteenpäin, sekä kehittää samalla yksiöitä huippusuorituksiin 👊 tavoitteita saavutetaan kovalla työllä ja laatua vaativalla valmennuksella mutta työtä voidaan tehdä hymyssä suin, ilon kautta🙂
.
.

Vahvassa ja kannustavassa joukkueessa...
👊
….saat olla oma itsesi ja sinut hyväksytään juuri sellaisena, kun olet
👊
…. koet yhteenkuuluvuuden tunteen ja olet tärkeä osa isompaa kokonaisuutta
👊
…. saat olla aito oma itsesi ja tätä kautta paras versio sinusta kumpuaa esiin
👊
….sinä riität
👊
… sinun vahvuutesi nostetaan esille ja ruokitaan itseluottamusta
👊
…. sinua tsempataan ja nostetaan ylös, vaikka välillä kaadut ja kompuroit
👊
….tiedät ettei sinua jätetä ikinä yksin ja selustalla on aina joukko vahvoja ystäviä
👊
….osataan ottaa vastaan myös sinun huonot hetket ja tsempataan eteenpäin
.
👊Vahva ja kannustava joukkue on askeleen edellä muista kilpailojoista ja juuri tämä yksi askel voi olla välillä ratkaiseva

.
Iloa teidän viikonloppuun ja kannustakaa toinen toisianne 👊
.
.
📸 @valokuvausannamakinen

Kylläpäs taas vesi tuntuu viileältä 🥶 . . K

Kylläpäs taas vesi tuntuu viileältä 🥶
.
.
Keväällä aloitin kylmävesiuinnin ja aion nyt kesän jälkeen sitkeästi jatkaa kohti talven avantoja 💪
.
.
Tässäkin olen huomannut että säännöllisyys on valttia. Kun jaksaa käydä mahdollisimman usein, jossain vaiheessa saavuttaa sen nautinnon joka tulee, kun on käynyt pulahtamassa raikkaassa viileässä 🥶 vedessä 🥶
.
.
Tsemppiä mulle ja kaikille teille uusien harrastusten, oppimisen, haasteiden ja tavoitteiden tiellä 🤍

Load More... Follow on Instagram

Facebook
Instagram
Yhteystiedot

Palvelun tarjoaa WordPress